[...] okolo 20minutowych marszy, tylko pamietajac o utrzymaniu tetna. Stopniowo zwiekszaj, az dojdziesz do okolo 40minut 3,4razy w tygodniu. Zreszta o aerobach poczytaj w treningu wiecj 2 sprawa i duzo wazniejsza to dieta - bez niej ani rusz. Normalnie na redukcje najlepsza jest dieta tluszczowa, tylko nie wiem czy nadaje sie przy takiej [...]
[...] zdjecia z tego czasopisma jak jestes lakomczuchem to zawies fotki np colemana nad slodyczami itp odpuszczaj sobie slabe wymowki! 2. poznaj sowjego wroga: na poczatku treningu twoj organizm nie bezie chcial wspomagac cie w cwiczeniu na silowni np po kilku dniach beda niemilosiernie bolaly cie wszystkie miesnie nad ktorymi cwiczyles , [...]
napewno pomysle nad tym,takim nowicjuszem to nie jestem.Pakowalem przez rok,pozniej mialem przerwe okolo roku.teraz jestem po dwoch miesiacach treningu i doszedlem juz do formy a nawet troche wiecej:))probowalem ukladac diete,ale nie dawalem rady zjesc tego co zalozylem i sobie odpuscilem.Wystarczy mi 2g/gk bialka i 6g/kg ww?Takie cos zrealizowac [...]
[...] od dwoch lat ? czy tylko chodziles na silke gadac z kolesiami? Bardziej siłowy, czy na mase? a co my wrozki nie wiesz ze cykl saa dopasowuje sie pod glowne zalozenia treningu diety? Piramidke rozpocząłem od 4 sztuk dziennie. brawo kumpel doradzal? Ale nie wiem czy to nie za mało. dobrze ze nie zadajesz tego pytania po cyklu Bede [...]
[...] 6 Weidera. Muszę się pochwalić że brzuszek spadł mi o 2 cm, mam zamiar dokupić kilka suplementów aby wspomóc spalanie tłuszczu na początek Thermo FAT. Więc bardzo proszę o rozpisanie mi treningu, za co z góry dziękuję. A i jeszcze jedno moim celem jest osiągniecie suchej masy mięśniowej :) Pozdrawiam. Tekst bez błędów, zapomniałem poprawić.
[...] na subiektywnym działaniu. Jak dla mnie nie ma różnicy. Za 2 tyg zaczynam cykl oparty na docelowo 1g omo z metaxem na kicka, no zaczynam delikatnie, później tren, może dalej wins z propą. Okaże się czy skargi małolactwa na omke są podstawne. Bo nie ma to jak mieć braki w diecie, suplementacji oraz treningu a narzekać na zaniżone stężenie środka.
[...] gram masy itp . Sama obłuda czasopism kulturystycznych potrafiła Cię psychicznie zdewastować ( zwłaszcza lata 90/00) gdzie z kulturystów robiono alfy i omegi dietetyzmu i treningu a ich ciała niemalże kolejne cuda genetyki. Wtedy pojawiał się steryd i wszystko nazbierało sensu i efektów. Po całym dniu ciężkiej pracy potrafiłem iść na trening [...]
Jakbym mial kupować jeszcze raz to ławkę bym wybrał budżetowa a wolałbym kupić wyciąg jego mi najbardziej brakuje na treningu :/ Na ławce robisz głównie klatkę a na wyciągu zrobisz 3/4 ćwiczeń i jest po prostu zaj**is** :> Klatkę możesz zrobić leżąc na podłodze i wycinka hantle. Modlitewnik to rzecz zbędna jeżeli nie masz fioła na punkcie ćwiczeń [...]
stad juz niedaleka droga do saa jak dla mnie bez sensu... krzywde sobie zrobisz. jak mawiaja "co nagle to po diable". poczytaj troche o treningu i odzywianiu.
Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]
[...] oczywiście są chociaż to zależne od danego instruktora, jak szybko będziesz sparował. Co do sprzętu to strój sportowy, buty na zmianę (chociaż np. w Portowcu ćwiczą na sali z matami) i ewentualnie rękawice, bandaże oraz szczęka ale na pierwszym treningu nie wiadomo, czy Ci się w ogóle przyda. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-26 23:22:35
Ogólnie nawiązując do dyskusji - Bo to jest dominujące na forum podejście ortodoksyjne - wszystko ma być na 100% i dopięte na ostatni guzik (w każdym dziale, nie tylko w Treningu), a celem ma być sylwetka kulturysty... I pchają wszyscy każdemu te same teorie, uszczęśliwiając na siłę! A jak typ mówi, że nie ma czasu, to gada głupoty, bo przecież [...]
[...] ja mam 15 lat (rocznikowo 16) trenuje mma i tak sie złożyło że tam gdzie mamy mate jest siłownia. Trenuje tam raz w tygodniu od 1,5 miecha. Waże 62kg i w podczas pierwszego treningu z kolegami jak to młodzi sprawdzaliśmy kto więcej wyciśnie. Ja jako że dużo lżejszy i od większości młodszy wziąłem najmniej bo 50kg. Oni brali po 60-65kg. Teraz [...]
Jak już wyżej wspomniane . słaby pomysł . Skup się głównie na treningu siłowym a nie na cardio . Tą redukcje robiłem tylko na siłowym , dosłownie przebiegłem rekreacyjnie może 3x 5 km za cała redu i zrobiłem dokładnie to samo lub nawet lepiej niż rok temu gdzie katowałem się bieganiem co 2 dni po 10 km :)
[...] rekina. Bardzo proszę o poradę Dziękuję Źle trenujesz -nie dziwne, że nie możesz złapać masy mięsniowej. Nie obawiaj się, ŻADEN suplement nie robi zaniku karku jak to nazwałeś. Dieta to najważniejsze, obok treningu, narzędzie. Suple to tylko dodatek -bez narzędzi o których wcześniej wspomniałem, prawdopodobnie nie pomoże ci...
Wydaje mi się że na więkrzość pytan juz odpowiedzialem, ale: 1.i 3. 18lat , waga 80kg, 185 cm, 2 lata temu cwiczylem wg. jakiegoś treningu z netu, pozniej z "formy",wszystko jakis rok, efekty mnie zadowalały. Potem dlugo, dlugo nic, ostatnio treningi na ergometrze po 1,5 godz. 2. Ćwiczyć moge cały tydzień, dzien w dzien, ale basen od [...]
Zdecydowanie polecam co odmieni Twoje życie. Mój brat to miał. Jeśli nie zooperujesz to możesz miec problemy ze strony kardiologicznej. Operacja polega na rozcięciu nosa i wyłożeniu na drugą stronę. Może teraz zmienili technikę ale nie sądzę. Jest to dość bolesna rana i dość długo się goji. Po miesiącu można wracać do Treningu, lecz to też sprawa [...]
[...] to wpływ na samopoczucie po dwóch dniach. Powód gorszego samopoczucia musi być inny. Rozumiem pod koniec redukcji, ale nie na początku. Nie to więc jest powodem gorszego treningu. Myślę, że spokojnie możesz odjąć od zapotrzebowania kalorycznego te 200-300 kalorii i obserwować obwody ciała, oraz ich relację. Zostaw sobie tę dodatkową aktywność [...]
